中新網北京6月4日電(張依琳)2022年高考即將開始,1193萬學子將走進考場,迎來他們人生當中的一次大考。考前如何安排飲食、作息,做好身心調節?家長們如何給孩子做好“后勤工作”?

考試“燒腦”,考前“大補”行不行?

馬上就要高考,如何才能讓考生們“吃好喝好”,精力充沛走上考場?很多家長擔心,孩子頻繁用腦,營養可能跟不上。

北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉介紹,很多家長喜歡在考試前,讓孩子吃很多滋補品,其實突然改變飲食習慣,不僅沒好處,反而容易造成營養不均衡,以及造成腸胃道的壓力。

考試前期,不用突然增加蛋白質攝入量,日常飲食中保持一定量的肉類、蛋類、乳制品和豆制品即可。

同時,確保飲食安全和衛生尤其重要。最好選擇新鮮的食材,少生食和吃半熟的食品,熟食二次加熱要熱透,少吃隔夜的食物。烹飪也盡量以蒸、煮為主。

另外,高考壓力大,大腦消耗也高,考試前可以暫時忽略熱量,準備點甜食,比如巧克力等等。研究顯示,吃甜食可以分泌多巴胺,有助于改善人的消極情緒。

醫生建議,高考前和高考期間,不要暴飲暴食,或者突然改變飲食習慣,也不要聽信“偏方”,在確保營養均衡的基礎上,根據個人飲食,適當調整即可。

食欲不振,考前如何愉快“干飯”?

有的孩子因為天氣炎熱、學業繁重、壓力較大,出現食欲降低的問題。

上海交通大學醫學院營養學教授蔡美琴曾建議,備考期間,每一餐都不能缺少主食,以免因大腦供能不足而引起頭暈、頭痛等不適。在選擇主食的時候,粗雜糧以及薯類同樣可以為身體提供碳水化合物。

在考前,養成規律的生活習慣和飲食習慣,推薦考生吃七八分飽,并且做到按時就餐,特別注意食品衛生。

如果孩子沒有胃口,家長做菜時不妨多換一換花樣。比如,可選用番茄汁、檸檬汁等開胃的調味料,激發“沉睡的食欲”。

考前飲食應以清淡為主,減少過于油膩的食品。每餐最好有一盤綠葉菜,適當攝入水果。

壓力太大,睡不好覺怎么辦?

高考前,考生們常出現睡眠問題,比如睡前心煩意亂、很難入睡,入睡后多夢、頻繁地醒來、早上提前起床。

北京市海淀醫院神經內科主治醫師周正宏介紹,這種急性的、有明確應激事件誘發的失眠在醫學上叫做短期失眠障礙。不由自主的焦慮、緊張情緒,是引起失眠的原因。

醫生建議,考生要有規律地復習,給自己積極的心理暗示。作為家長,要在孩子面前降低對高考的關注,減少緊張氛圍。如果孩子出現失眠情況,不用強調失眠的危害,可以引導孩子正確改善睡眠。

同時,考生要建立正確的與床的關系,不要提前上床,只在有睡意的時候才躺下,作息規律,定時起床,均衡飲食,適當運動。

周正宏建議,如果依然改善困難,可選擇正規醫院,借助短效抗失眠藥物來改善睡眠,切勿自行上網查詢購買非正規藥物。

考場緊張,怎樣鎮定作答?

面對一次“人生大考”,有些學生在考試時覺得很緊張,擔心寫答案的手都在發抖。

醫生表示,在考場上考生也會偶爾突發緊張的情緒,表現為心跳加快、臉發紅,額頭出汗,手足發涼等這是很常見的現象。

周正宏建議,可采用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢,告訴自己“我能行”。

把“緊張情緒”想象成陪伴自己的好朋友,是為了讓自己在考試時保持清醒而存在,鞭策自己把事情做得更好。

天氣炎熱,如何做好防暑降溫?

高考在即,各地進入“燒烤”模式,在這個關鍵時段,防暑降溫必不可少。

疾控專家提醒,最簡單的防暑就是盡量躲避高溫,減少高溫暴露。在高溫天氣下,應避免在一天中最熱的時候外出,減少劇烈運動。如果已經外出,則盡快轉移至可庇護場所中以避免高溫暴露。

在室外溫度很高時,關閉門窗并開啟空調或者電扇,以保持房間溫度的涼爽。

如果在室外活動,需要注意穿著淺色、寬松的衣物。同時,佩戴有遮陰的帽子,以及太陽眼鏡,避免紫外線侵害。

高溫時身體為調節溫度會產生大量汗液,因此身體需要及時補充足量水分,例如喝白開水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

此外,家長要關注當地發布的高溫預警信息,以便提前采取預防措施,提高在高溫天氣下的自我保護能力。(完)