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只是肚子大?小心內臟脂肪超標!做好這4件事 離脂肪肝遠一點

2025-05-27 來源:央視新聞 分享:

有的人整體看起來不胖

只是肚子比較大?

小心你的內臟脂肪超標!

我們常聽到的脂肪肝

就是內臟脂肪過度堆積

最為典型的病癥之一

并且45歲前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌

做好4件事,幫你離脂肪肝遠一點

01

內臟脂肪

人體健康的“定時炸彈”

脂肪根據其分布位置,可分為皮下脂肪和內臟脂肪。

皮下脂肪:

位于皮膚下,緊貼著皮膚的脂肪。

內臟脂肪:

主要分布于腹腔或胸腔下方,大網膜表面附著的油脂便是內臟脂肪的一種表現形式,也就是皮下脂肪堆積在腹部。此外,脂肪還會沉積于肝臟、心臟、脾臟等臟器內部,形成脂肪肝、脂肪心、脂肪胰等,不僅增加內臟負擔,還可能會直接損害臟器功能。

相較于肉眼容易觀察到的皮下脂肪,內臟脂肪更不易察覺,對人體健康的危害更為隱匿且嚴重,可能會使全身代謝紊亂,增加血管、大腦、心臟患疾病風險。

我們常聽到的脂肪肝,就是內臟脂肪過度堆積最為典型的病癥之一。

自測內臟脂肪是否超標

關注BMI值:

BMI,即身體質量指數,是國際上公認的一種衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=體重(kg)/身高(m)2

在我國,BMI≥24為超重,≥28為肥胖。

? ? ? ?關注腰圍:

成年男性腰圍標準:<85cm

成年女性腰圍標準:<80cm

02

45歲前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌

一項發表在《美國醫學會雜志》子刊(JAMA Network Open)的研究發現,45歲前患上脂肪肝的人,未來患各種癌癥的風險也會增加。

這項研究對6.3萬人進行了長期跟蹤分析,最終發現:如果能避免在45歲之前患脂肪肝,后半生患癌癥風險可能會降低17.83%。

脂肪肝的形成與這3點關系密切

不良飲食習慣:

如果經常攝入高脂肪、高熱量食物以及含糖飲料和零食,又有經常熬夜、睡眠時間不足、不運動等不良生活習慣,那么這些多余的脂肪就會堆積起來,對肝臟產生不良影響,導致脂肪肝發生。

日常飲食中攝入的蛋白質、糖分,也可以轉化為脂肪堆積起來,形成內臟型肥胖,導致脂肪肝發生。

飲酒對于肝臟健康也是一個不利因素。喝酒本身就會造成肝臟脂肪病變,同時喝酒往往也伴隨著高熱量食物攝入,導致脂肪肝發生。

不當用藥:

不當使用藥物,也會造成肝臟脂肪堆積,損害肝臟健康,甚至導致脂肪肝發生。

遺傳因素:

父母如果肥胖,孩子肥胖概率會明顯增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血癥、冠心病或脂肪肝病史的人群,孩子患脂肪肝風險就會高于普通人群。

查出脂肪肝別不在意小心拖成肝癌

單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化、肝硬化→肝癌。

03

做好4件事

幫你離脂肪肝遠一點

管住嘴:

脂肪肝的發生與飲食習慣息息相關,想要預防或改善脂肪肝,需要控制好日常飲食。

選擇低糖、低脂食物,增加膳食纖維攝入,多吃粗糧,比如燕麥、蕎麥、玉米等。

晚餐需要控制高熱量食物及零食攝入,避免進食夜宵。

及時戒酒。

? ? ? 運動處方:


? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? “坐起火箭推”幫你燃燒脂肪

找到一把穩固的椅子,坐在椅子上,大腿與地面平行,小腿與地面垂直,大小腿呈直角;

雙手握住啞鈴或礦泉水瓶,臀落在椅子上,腳跟與椅子距離約為半個腳掌,兩腳與肩同寬;

呼氣,起身站立同時雙手向上舉,坐下后吸氣;

10~15次為一組,一天做2~3組。


控制體重:

超重和肥胖患者,最初6個月以內,需減輕目前體重的5%~10%。

現在已經有很多證據證實:

減重>5%,肝病炎癥、血生化指標明顯改善;

減重>10%,肝纖維化及組織病理學顯著減輕。

飲用陳皮山楂荷葉茶:

功效:健胃消食、祛濕化痰、調節血脂、養肝護肝。

制作方法:取陳皮3克、荷葉6克、生山楂10克,放入杯中,用開水沖泡10~20分鐘。

禁忌人群:陰虛火旺人群不宜飲用。

遠離內臟脂肪小貼士

1.相較于肉眼容易觀察到的皮下脂肪,內臟脂肪更不易察覺,對人體健康的危害更為隱匿且嚴重。

2.脂肪肝,就是內臟脂肪過度堆積最為典型的病癥之一。

3.研究發現,45歲前患上脂肪肝的人,未來患各種癌癥的風險也會增加。

4.做好4件事,幫你離脂肪肝遠一點:

管住嘴、“坐起火箭推”幫你燃燒脂肪、控制體重、飲用陳皮山楂荷葉茶。


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